On isole ici sur les muscles de l'avant bras en les posant sur un banc. Travaillez doucement et dans toute l'amplitude. Le poids d'une simple barre olympique est suffisant.

  Il s'agit ici de faire une flexion de poignet sur une amplitude maximale en se servant du poids de la barre comme résistance. N'hésitez pas à laisser descendre la barre bas en desserant les doigts.

Garder l'avant bras immobile à l'horizontale. Travailler lentement et dans une amplitude complète.

  Dans cette position avec la main en supination (paumes vers le haut), le fléchisseurs de la main sont mis à contribution. Pensez à travailler autant les fléchisseurs que les extenseurs pour préserver l'équité agoniste / antagoniste.