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Se mettre à la musculation après 50 ans

S’il a été prouvé que les exercices physiques sont excellents à tout âge, aussi bien pour le corps que pour l’esprit, ils le sont d’autant plus lorsque vous passez le cap de la cinquantaine. En effet, plus vous avancez en âge et plus votre corps commence tout doucement à perdre de sa masse musculaire, de ses capacités et de sa vigueur. Il est donc important de ne pas vous laisser aller et de tonifier votre corps à travers des activités comme la musculation.

Qu’est-ce qui cause la perte des muscles ?

À partir de la trentaine, et ce progressivement, les muscles du corps humain commencent à se relâcher lorsqu’ils ne sont pas simulés régulièrement. Et lorsque vous atteignez la cinquantaine, vos muscles s’atrophient, vos articulations deviennent de plus en plus fragiles et la prise de poids s’installe. Il s’agit là du phénomène de la fonte musculaire. Encore appelée sarcopénie, cette anomalie est due à l’âge et à la diminution de la capacité des muscles à synthétiser les protéines. Cette diminution peut s’aggraver jusqu’à provoquer une détérioration importante des capacités physiques. Elle peut occasionner entre autres :

  • Une mauvaise circulation sanguine et un régulât de la chaleur dans le corps ;
  • Un taux de glycémie instable ;
  • Une diminution de l’immunité ;
  • Une perte de la densité osseuse ;
  • Une augmentation du taux de graisse stocké dû à la réduction du nombre de calories brûlées.

Toutes ces conséquences de la fonte musculaire entraînent inévitablement à terme l’invalidité, la perte d’autonomie et la désocialisation des personnes âgées. Elle peut même conduire au diabète de type 2. Pour pallier cet état de choses, la seule augmentation de la consommation de protéines ne suffit pas. Il faut avoir recours à des exercices physiques spécifiques comme la musculation afin de tonifier vos muscles et de préserver l’équilibre corporel, gage de rempart contre les chutes.

Quels types d’activités physiques choisir ?

Même si avec l’âge, le corps se dégrade et les muscles s’affaiblissent, il est possible de déjouer les effets du temps et de maintenir une bonne santé générale en adoptant un mode de vie sain et actif. Il faut donc pratiquer régulièrement des activités physiques, notamment la musculation qui est susceptible d’assurer une bonne tenue des muscles. Néanmoins, afin d’éviter les blessures, il est important après 50 ans d’avoir un programme d’exercices de musculation adapté à votre âge.

La marche

C’est une activité sportive qui peut se pratiquer partout, seul ou en groupe. Vous pouvez décider du rythme et le varier comme il vous sied. Cet exercice travaille les muscles de toute la partie inférieure de votre corps. Il est aussi excellent pour le cœur (qui est aussi un muscle). Il est recommandé pour plus de stabilité et de sécurité de vous munir de bâtons de marche.

La natation

Il s’agit là de l’activité physique la plus complète puisqu’en la pratiquant, tous les muscles de votre corps sont sollicités. La natation se décline aujourd’hui en plusieurs autres activités (aquagym, aqua-forme, etc.). Celles-ci permettent aux seniors de travailler de façon ludique à la fois leur capacité cardiovasculaire ainsi que leur tonus musculaire, tout en brûlant des calories.

Au-delà de ces activités, il existe des exercices qui musclent beaucoup plus que d’autres. Si la marche, le jogging, la natation, le vélo, etc. permettent de tonifier tout en douceur les muscles, l’alternance avec des exercices de haute intensité constitue la solution idéale pour les seniors. En effet, les exercices contre résistance sont une bonne façon de démarrer l’entraînement. Vous pourrez consulter http://www.athletes-temple.com/ pour plus d’informations.

Les exercices fractionnés où l’on alterne de courtes phases d’effort intense avec des phases plus longues d’endurance sont aussi très performants, en favorisant la production d’hormone de croissance. Vous pouvez récupérer ainsi votre masse musculaire perdue en 3 semaines d’entraînement, à raison de 3 ou 4 séances par semaine. Mais, en pratiquant les activités physiques, il est important de faire attention à votre alimentation. Assurez-vous de manger correctement pour permettre à votre corps de récupérer de ces séances d’entraînement. Les apports nutritionnels en protéines maigres, en lipides, en bons glucides et en minéraux doivent être équilibrés afin de garantir un bon métabolisme. De plus, il faut penser à bien s’hydrater avant, pendant et après les activités de musculation.


Article Tags: #séniors #senior
4 commentaires
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