Pompes avec les pieds sur un banc



Cette variante des pompes traditionnelle augmente la charge appliquée sur les mains et donc le travail des muscles concernés : pectoraux, deltoïdes antérieurs et triceps brachiaux. Le changement d'angulation lié à la déclivité du buste augmente la contribution de la portion supérieure des muscles pectoraux et des deltoïdes antérieurs par rapport aux pompes classiques. L'inspiration se fait en descendant et l'expiration en montant.