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Ancien membre - 4,240 vues - 0 commentaire - 1 aime
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Bonjour, voici différentes variations de squat sur une jambe pour vous amuser. Ben Bruno est un entraineur qui m'a grandement inspiré et appris la plupart de ces exercices. Bon entrainement à tous et soyez prudents!
Skater Squat avec poids libres
Spli...
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Ancien membre - 2,169 vues - 0 commentaire - 0 aime
- posté par Bonjour ! Voici 4 capsules par rapport à la détente.
1) Utiliser les membres supérieurs pour alléger le corps
2) Améliorer sa force + améliorer sa vitesse + améliorer sa technique = sauter plus haut
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Ancien membre - 3,165 vues - 0 commentaire - 1 aime
- posté par Le deadlift (soulevé de terre) est un mouvement qui peut donner beaucoup de tensions au-niveau du bas du dos. Voici un mouvement moins stressant pour la région lombaire, qui peut être intégré dans vos séances d'entrainement. L'idéal est de faire des s&...
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superchristophe - 2,534 vues - 0 commentaire - 0 aime
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Exercice sollicitant principalement les cuisses et les fessiers. L'expiration s'effectue en remontant tandis qu'on inspire en descendant. Il est important de veiller à ce que le genou n'aille pas en avant. Votre bassin bouge ainsi sur un axe vertical. Le risque est également, lorsq...
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superchristophe - 2,493 vues - 0 commentaire - 0 aime
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Le squat est un mouvement de base pour les cuisses. Il sollicite essentiellement les muscles des cuisses et des fessiers (grand fessier plus particulièrement). C’est un exercice qui exige une parfaite technique d’exécution et un placement irréprochable du dos. Ce...
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superchristophe - 5,580 vues - 0 commentaire - 0 aime
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Les muscles ishios jambiers sont mis à contribution dans cet exercice au cours duquel il est impératif de ne pas arrondir le bas du dos. Il est fortement conseillé de se placer de profil par rapport à une glace ou vous pourrez vérifier en permanence que votre c...
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superchristophe - 2,965 vues - 0 commentaire - 1 aime
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Le soulevé de terre est un mouvement de base pour les muscles des membres inférieurs et les muscles grands fessiers. Il n'est pas réellement difficile en soi mais reclamme une grande précision d'execution afin d'éviter tout mouvement du rachis lombaire. Le mouv...
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superchristophe - 2,736 vues - 0 commentaire - 0 aime
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Cette variante du squat autorise une position plus en arrière et plus verticale du buste et accentue ainsi le stress placé sur le quadriceps au détriment des muscles de l'arrière de la cuisse. Sa difficulté réside dans le maintient de la barre sur ...
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superchristophe - 2,563 vues - 0 commentaire - 0 aime
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Exercice sollicitant principalement les cuisses et les fessiers. L'expiration s'effectue en remontant tandis qu'on inspire en descendant. Il est important de veiller à ce que le genou n'aille pas trop en avant. Votre bassin bouge ainsi sur un axe vertical. Le risque est également, ...
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superchristophe - 3,260 vues - 0 commentaire - 0 aime
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La chaise romaine est généralement utilisée (et conçue ...) pour le travail des muscles lombaires. En avançant le bassin et en prenant donc appui sur le haut des cuisses (le bassin étant donc dans le vide), le mouvement est génér&eacu...
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superchristophe - 2,587 vues - 0 commentaire - 0 aime
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Le leg extension est un exercice d'isolation pour les quadriceps (muscles de la partie antérieure de la cuisse). Le système de poulies présent sur ces machines offre une résistance constante tout au long de l'amplitude du mouvement. Pensez à vous échauff...
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superchristophe - 2,962 vues - 0 commentaire - 0 aime
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Outre la poulie, cet exercice necessite un accessoire de type "collier". Veiller à garder le genou haut et la cuisse immobile tout au long du mouvement.
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superchristophe - 3,376 vues - 0 commentaire - 0 aime
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Face à la poulie, emmener en arrière une jambe qui reste tendue en accrochant la résistance après la cheville. N'allez pas trop loin ! (le bas du dos ne doit pas se cambrer exagérement en fin de mouvement)
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superchristophe - 2,965 vues - 0 commentaire - 1 aime
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Cet exercice présente le gros avantage, à défaut d'être aussi efficace que le squat, d'être très sécuritaire. On veillera néanmoins à ne pas tendre complétement les jambes lorsque la charge devient lourde afin de ne pas é...
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superchristophe - 2,967 vues - 0 commentaire - 0 aime
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Ce type de machine pour le travail des muscles ischios jambiers, responsables de la flexion de la jambe sur la cuisse est présent dans la plupart des centres de forme. Peu de consignes pour cet exercice sécuritaire si ce n'est de bien régler la longueur de la tige de s...
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